Study פיתחה תוכנה חדשה לתרגול מדיטציה דיגיטלית שיכולה לעזור למבוגרים צעירים בריאים לשפר ולשמור על טווח הקשב שלהם
בחיים המהירים של היום שבהם מהירות וריבוי משימות הופכות לנורמה, מבוגרים במיוחד מבוגרים צעירים מתמודדים עם אתגרים עצומים כולל עניים טווח קשב, ירידה בביצועים אקדמיים/עבודה, הפחתת שביעות רצון בתוך הסחות דעת ענקיות. תשומת לב או מיקוד לקראת משימה או אירוע הוא תהליך קוגניטיבי בסיסי שהוא קריטי לקוגניציה מסדר גבוה שלנו כמו זיכרון, קבלת החלטות, רווחה רגשית ופעילויות יומיומיות. כמה מחקרים מגובים בראיות מתונות הראו את הפוטנציאל של המעשה של מדיטציה בהפחתת חרדה, דיכאון ויסורים או כאב על ידי גרימת שינויים במוח.
במחקר שפורסם ב-3 ביוני ב טבע האדם התנהגותחוקרים מתארים תוכנית אימון מדיטציה דיגיטלית מותאמת אישית חדשנית בשם 'מדיטרייןששמה דגש על מדיטציית 'תשומת לב ממוקדת' במטרה לשפר אותה עבור המשתמשים. מטרת התכנית היא להשיג תשומת לב פנימית ממוקדת לנשימה ותוך התמודדות עם הסחות דעת להחזיר את המיקוד לנשימה בהצלחה. הרעיון המרכזי מאחורי תוכנית זו היה לראות אם יש לה השפעה חיובית על הריכוז וטווח הקשב. בניגוד לאפליקציות מדיטציה אחרות הזמינות, MediTrain עוצבה, פותחה ונבדקה בהשראת מדיטציה תוֹכנָה תוכנית המשלבת היבטים מרכזיים של מדיטציה מסורתית עם אלגוריתם לולאה סגורה מבוסס נוירופלסטיות לקידום קוגניטיבי - גישה שהצליחה כחלק מהתערבויות אחרות שאינן דיגיטליות.
תוכנית MediTrain נבדקה בניסוי אקראי מבוקר עם 59 משתתפים בוגרים בריאים בין גיל 18 ל-35 שחולקו לשתי קבוצות. 22 משתתפים השתתפו בניסוי והשתמשו בתוכנית ב-Apple iPad Mini2 ו-18 משתתפים היו בקבוצת הביקורת שהשתמשה באפליקציות מדיטציה אחרות שאינן קשורות. התוכנית מתחילה בהדרכה תחילה של המשתתפים באמצעות הקלטה כיצד למקד את תשומת לבם בנשימה בעיניים עצומות, למשל על ידי תחושת אוויר בנחיריים או תנועת החזה. לאחר מכן, הם קיבלו הוראה להיות מודעים לשוטטות המוח שלהם (לפי הסחות דעת מסוימות למשל) וברגע שמזהים שוטטות אז נסו להחזיר את תשומת לבם לנשימה שלהם.
התוכנית דרשה תרגול מצטבר של 20-30 דקות בכל יום המורכב מתקופות מדיטציה קצרות מאוד. בתחילת השימוש בתוכנית, המשתתפים היו צריכים להתמקד בנשימה שלהם רק למשך 10-15 שניות בבת אחת. משכי הזמן הללו גדלו לאט ככל שהמשתתף למד כיצד לשמור על מיקוד. בהדרגה במשך 6 שבועות של שימוש בתוכנית, עודדו המשתתפים להגדיל את משך הזמן הכולל שבו יוכלו לשמור על המיקוד שלהם. המשתתפים בדקו באופן קבוע את ההתקדמות היומית שלהם ונשאלו אם הם מסוגלים לשמור על מיקוד בתשובה פשוטה של כן/לא. בהתבסס על התבוננות פנימית ודיווח עצמי של המשתתף לאחר כל קטע מדיטציה, אלגוריתם לולאה סגורה של התוכנית השתמש באלגוריתם מדרגות אדפטיבי כדי להיות מסוגל להתאים את הקושי בשלב הבא, כלומר להגדיל בהדרגה את משך המיקוד או להקטין את משך הפוקוס כאשר המיקוד מתנודד. לכן, המשוב הקבוע הזה שנלקח על ידי התוכנית לא רק מספק עידוד ומאפשר התבוננות פנימה על ידי המשתתפים, הוא משמש את MediTrain כדי להתאים אישית את אורך מפגשי המדיטציה בהתאם ליכולות של כל משתתף. שיטה מותאמת זו מוודאת שהמשתתפים לא יתייאשו מהניסיונות הראשונים שלהם. הנתונים נשלחו ישירות מהאפליקציה לחוקרים.
התוצאות הראו שטווח הקשב של המשתתפים השתפר בשש דקות בממוצע (לאחר זמן התחלה של 20 שניות) בעוד שיטוט המחשבה שלהם דווח על עצמו ירד בתום שישה שבועות. כמו כן, שיעורי זמן התגובה על פני ניסויים (RTVar) ירדו באופן משמעותי עבור משתתפי התוכנית - שיעורים נמוכים יותר קשורים לריכוז טוב יותר. השיפורים באו לידי ביטוי גם בפעילות המוחית שלהם במונחים של שינויים חיוביים בחתימות עצביות חשובות של בקרת קשב כפי שנמדדה באמצעות אלקטרואנצפלוגרמה (EEG). התוצאות של שימוש מדיטריין מדי יום במשך 20-30 דקות היו דומות למה שבדרך כלל משיגים מבוגרים לאחר חודשים של אימון מדיטציה אינטנסיבי. למשתתפים הייתה יכולת משופרת להתמקד בנשימה שלהם, טווח קשב משופר וזיכרון עבודה משופר. הם הצליחו לבצע באופן עקבי יותר בבדיקות מיוחדות שבוצעו לאחר תקופה של 6 שבועות בהשוואה לקבוצת הביקורת.
MediTrain היא תוכנה חדשה לתרגול מדיטציה מותאמת אישית שניתן לספק באמצעות טכנולוגיה דיגיטלית - טלפון נייד או טאבלט. זה הופך להיות יותר ויותר חשוב בעידן הדיגיטלי הנוכחי להיות מסוגל לשפר ולשמור על טווח הקשב וזיכרון העבודה של האדם, אשר הפך למאתגר במיוחד עבור הדור הצעיר עקב שימוש רב במדיה, חזותיים וטכנולוגיה.
***
{תוכל לקרוא את עבודת המחקר המקורית על ידי לחיצה על קישור ה-DOI המופיע להלן ברשימת המקורות המצוטטים}
מקור (ים)
1. זיגלר DA. et al. 2019. מדיטציה דיגיטלית בלולאה סגורה משפרת תשומת לב מתמשכת אצל מבוגרים צעירים. טבע התנהגות אנושית. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. אוניברסיטת סן פרנסיסקו, ארה"ב. מדיטריין. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
